Ramadhan yang sehat

Bulan suci Ramadhan adalah bulan kesembilan dari kalender Islam dan saat ketika banyak umat Islam di dunia dengan cepat sepanjang jam matahari selama 29-30 hari. Kalender Islam adalah bulan dan Ramadan jatuh pada waktu yang hampir tidak lebih awal dalam 12 bulan setiap tahun.

Umat Muslim yang berpartisipasi dalam Ramadhan tidak makan atau minum selama jam-jam matahari, makan satu kali makan (‘sahur’ atau ‘sehri’) hanya lebih awal dari fajar dan satu lainnya (‘buka puasa’) setelah matahari terbenam. Ujung Ramadhan ditandai oleh ‘Idul Fitri’, Pageant of the Breaking of the Quick. Makanan perayaan khusus dimakan selama kontes, makan siang utama selama sebulan.

Ramadhan 2020 diperkirakan akan dimulai pada 23 April.

Sedangkan puasa adalah wajib untuk semua muslim yang sehat (bukan anak muda), ada pengecualian untuk individu yang sakit atau yang sehat mungkin dipengaruhi oleh puasa, misalnya, wanita hamil atau menyusui dan orang-orang dengan diabetes (lihat di bawah).

Puasa saat hamil

Makanan Ramadhan konvensional dari seluruh dunia

BNF weblog: cepat atau tidak cepat – Ramadhan dan diabetes

Bagaimana puasa memengaruhi fisik?
Sepanjang jam puasa ketika tidak ada makanan atau minuman yang dikonsumsi, tubuh memanfaatkan toko karbohidratnya (disimpan di dalam hati dan massa otot) dan lemak untuk menawarkan kekuatan segera setelah semua energi dari makanan dikonsumsi selama proses makan. malam sudah habis. Tubuh tidak dapat menjual air dan ginjal menyimpan air sebanyak mungkin dengan menurunkan jumlah yang salah tempat dalam urin. Meskipun demikian, fisiknya tidak dapat menghindarkan dari menjatuhkan air saat Anda pergi ke kamar mandi, melalui pori-pori dan kulit Anda dan saat Anda bernapas dan saat Anda berkeringat apakah panas.

Mengandalkan iklim dan ukuran yang cepat, sebagian besar individu yang cepat selama bulan Ramadhan akan mengalami dehidrasi lembut, yang dapat memicu komplikasi, kelelahan, dan masalah konsentrasi.

Meskipun demikian, penelitian telah merekomendasikan bahwa ini tidak berbahaya bagi kesehatan, asalkan cairan yang cukup dikonsumsi setelah berbuka puasa untuk menukar ini salah tempat dalam perjalanan hari.

Meskipun demikian, jika Anda tidak dapat menghadapi akibat pusing, atau Anda mungkin mengalami disorientasi, yang terbaik adalah meminum air biasa dengan porsi rata-rata – idealnya dengan gula dan garam – minuman manis atau resolusi rehidrasi.

Ketika Anda pingsan akibat dehidrasi, kaki Anda harus dinaikkan di atas kepala Anda oleh orang lain, dan saat Anda bangun, yang terbaik adalah segera melakukan dehidrasi seperti dijelaskan di atas.

Bagi banyak orang yang biasanya makan minuman berkafein sebanding dengan teh dan sesekali dalam perjalanan hari, kelangkaan kafein dalam perjalanan cepat pada awalnya mungkin mengakibatkan komplikasi dan kelelahan. Ini mungkin semakin mereda selama Ramadhan karena tubuh menyesuaikan diri dengan kafein pada hari itu.

Segera setelah cepat rusak, tubuh dapat rehidrasi dan mendapatkan kekuatan dari makanan dan minuman yang dikonsumsi. Setelah tidak makan dalam jangka waktu lama, Anda mungkin menemukan bahwa makan dengan perlahan saat berbuka puasa dan memulai dengan banyak cairan dan makanan rendah lemak, kaya lemak bermanfaat (lihat solusi di bawah).

Menelan banyak cairan, selain mengkonsumsi makanan kaya cairan, sebanding dengan buah, sayuran, yogurt, sup dan semur, sangat penting untuk bertukar cairan yang salah tempat dalam perjalanan hari dan untuk memulai hari berikutnya puasa terhidrasi secara efektif.

Garam merangsang rasa haus dan jadi itu saran yang bagus untuk menghindari mengkonsumsi banyak makanan asin. Makan sebelum fajar, sahur, memberikan cairan dan kekuatan untuk hari puasa, sehingga membuat pilihan sehat dapat membantu Anda mengelola lebih tinggi dengan cepat (lihat solusi di bawah).

Sedangkan makan berbuka puasa kadang-kadang waktu untuk perayaan, dengan rumah tangga dan teman-teman datang secara kolektif untuk mengganggu puasa mereka, sangat penting untuk tidak berlebihan ketika mengkonsumsi sepanjang bulan Ramadhan.

Mengkonsumsi banyak gorengan, krim, dan permen bisa sangat membantu Anda untuk menyadari berat badan selama bulan Ramadhan. Ramadhan bisa menjadi saat yang tepat untuk melakukan modifikasi untuk meningkatkan stabilitas rencana penurunan berat badan yang dapat Anda pertahankan dalam jangka panjang. Untuk tambahan tentang diet bergizi klik di sini.

Modifikasi kebiasaan makan dan kurangnya cairan dalam perjalanan hari dapat memicu sembelit bagi sebagian orang.

Ketika Anda mungkin bisa makan dan minum, mengonsumsi banyak makanan serat yang berlebihan, sebanding dengan gandum, sereal serat yang berlebihan, dedak, buah dan sayuran, kacang-kacangan, lentil, buah-buahan kering dan kacang-kacangan di samping banyak cairan dapat membantu meringankan sembelit selain melakukan sembelit. sedikit latihan tubuh ringan, sebanding dengan berjalan-jalan setelah berbuka puasa.

Apakah puasa itu baik untuk kesejahteraan?

Hasil dari penelitian tentang hasil kesejahteraan puasa Ramadhan dicampur, kemungkinan besar sebagai akibat dari ukuran cepat dan situasi iklim terampil berfluktuasi mengandalkan waktu 12 bulan dan bangsa tempat cepat sedang diperhatikan.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa orang yang menemukan diri mereka gemuk atau kelebihan berat badan menurunkan berat badan dan lemak tubuh selama Ramadhan (meskipun mereka cenderung untuk menempatkan berat badan ini lagi setelah Ramadhan). J

ika Anda mengalami obesitas dan ingin menurunkan berat badan serta mempertahankannya, maka rencanakan untuk melakukan diet bergizi dan berenergi ketika Ramadhan selesai dapat membantu Anda mempertahankan berat badan yang salah tempat akibat puasa.

Beberapa penelitian kecil telah muncul tentang dampak puasa Ramadhan pada unsur-unsur seperti kolesterol darah ldl dan trigliserida (lemak dalam darah) dan menemukan peningkatan jangka waktu singkat dalam beberapa kasus meskipun beberapa penelitian menemukan tidak ada dampak.

Ada juga beberapa penelitian kecil yang merekomendasikan bahwa puasa Ramadhan mungkin memiliki periode waktu singkat yang berguna berdampak pada sistem kekebalan tubuh. Dalam setiap contoh, hasil penelitian telah dicampur sehingga analisis tambahan diperlukan untuk membuktikan hasil ini.

Apa yang harus makan dan minum di buka puasa dan sahur?

Buka puasa – saat pertama kali buka puasa untuk banyak cairan, lemak rendah, makanan kaya cairan, dan makanan yang mengandung gula murni sebagai sumber tenaga (jauhkan dari mengonsumsi banyak makanan atau minuman dengan tambahan gula). Di bawah ini adalah beberapa contoh:

air memberikan hidrasi tanpa energi tambahan atau tambahan gula. Minuman terutama berdasarkan susu dan buah mengandung beberapa gula dan vitamin murni – ini juga baik untuk mengganggu cepat tetapi tetap jauh dari mengkonsumsi banyak minuman dengan gula tambahan setelah berbuka karena ini dapat menghadirkan jumlah gula dan energi yang berlebihan.

Tanggal – menurut sejarah dimakan untuk menyela puasa dengan alasan bahwa waktu Nabi Muhammad, kurma adalah cara yang baik untuk menyela puasa karena mereka memasok gula murni untuk tenaga, menyajikan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan dan merupakan pasokan serat. Anda juga dapat mencoba buah-buahan kering berbeda seperti aprikot, buah ara, kismis atau prem, yang juga mengandung serat dan vitamin.

Buah – metode standar untuk memecahkan puasa dalam budaya Asia Selatan, buah memberikan gula murni untuk tenaga, cairan dan beberapa vitamin dan mineral nutrisi.

Sup – konvensional di banyak negara Arab, adalah metode ringan untuk memecahkan yang cepat dan memberikan cairan. Sup konvensional terutama didasarkan pada kaldu daging dan jarang terdiri dari kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang-kacangan, dan makanan bertepung seperti pasta atau biji-bijian, menawarkan vitamin dan kekuatan.

Setelah berbuka puasa, makanan berfluktuasi antara budaya dan tradisi yang sangat berbeda namun berusaha untuk memverifikasi makanan yang Anda makan menghadirkan stabilitas makanan bertepung, bersama dengan gandum tempat yang Anda bisa, buah dan sayuran, makanan susu dan makanan kaya protein seperti daging , ikan, telur, dan kacang-kacangan, sebagaimana dibuktikan oleh Eatwell Information.

Misalnya, Anda mungkin memiliki beragam kari bersama ikan, daging, sayuran, dan kacang-kacangan, disajikan dengan nasi, chapatti, dan yogurt, dan ini akan disertai dengan seluruh tim makanan utama di dalam Informasi Eatwell.

Setelah perpanjangan waktu, Anda harus berurusan dengan diri sendiri tetapi berusaha mempertahankan jumlah makanan berlemak dan manis serta minuman manis yang Anda butuhkan dalam jumlah kecil. Jangan lupa bahwa Anda hanya memiliki waktu yang relatif cepat setiap hari untuk makan dan minum untuk menawarkan tubuh Anda dengan semua vitamin dan cairan penting itu harus sehat, sehingga standar rencana penurunan berat badan Anda sangat penting selama Ramadhan.

Ketika Anda bisa, setelah memiliki kesempatan untuk mencerna makanan Anda, Anda mungkin bisa berusaha melakukan kereta ringan yang sebanding dengan berjalan-jalan. Ketika Anda menghadiri sholat Taraweeh (doa malam hari khusus untuk Ramadhan) di malam hari, mungkin Anda bisa berjalan semua atau sebagian dari jalan terbaik di sana.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *